Akrobatické cviky

>>Rychlé řady, mix řady<<
Přemet stranou - hvězda

základní akrobatický prvek
ze stoje přes podřep se cvičenec předkloní a pootočí částečné trup a zároveň zanoží švihovou nohu (špička nohy musí směřovat ve směru pohybu)
první ruka se pokladá přiměřeně daleko (aby nedošlo k naskočení na ruku, ani příliš pod sebe), druhou ruku je výhodné opřít o zem v šíři ramen (prsty téměř proti směru pohybu)
po dokončení odrazu odrazové nohy je tělo uvedeno do přetáčivého pohybu, poslední hnací činnost je odraz z druhé ruky
dopomoc poskytujeme zkříženým hmatem úchopem za pas, cvičitel stojí za zády cvičence

Přemet stranou s obratem o 90´ - rondát

slouží ke změně směru před akrobatickými skoky vzad
nejčastěji se učí z kroku nebo po přemetovém poskoku
ruce se pokládají střidnoruč, druhá ruka se opírá o zem vně mimo osu pohybu asi na vzdálenost šíře boků (prsty proti směru pohybu)
obrat o 180´ začíná při předklonu a pokračuje při oporné fázi první ruky a je ukončen při dokončení odrazu paží
po odrazu paží se přetáčí tělo v mírně povysazené poloze

Arab - přemet stranou zprosta

předpokladem k nácviku je zvládnutí naskočených přemetů (vpřed i stranou) se zřetelným zadržením paží v letové fázi
nacvičuje se s dopomocí : pružného můstku
na žíněnkách v lanči
s dopomocí trenéra
při odrazu se musí trup otočit doprava (doleva) a v letové fázi udržuje maximální čelné roznožení
v závěrečné části převratu doskakuje zády do směru pohybu na švihovou nohu

Přemet vpřed

dynamický akrobatický cvičební tvar převratového charakteru
provádíme buď po přemetovém poskoku, s doskokem na jednu nebo obě nohy
nacvičuje se s dopomocí : pružného můstku
na žíněnkách v lanči
s dopomocí trenéra
náklon v přemetovém předskoku je podmínkou točivosti
dohmat rukama daleko před sebe vytváří pevnou oporu
dynamické zanožení švihové nohy současně pohyb trupu, po odrazu nohy se tělo přetáčí kolem pevné osy procházející místem dohmatu
paže ve vzpažení po dopadu na nohy stabilizují závěrečnou polohu

Přemet vpřed s bočnímy kruhy

je nutný vyšší přemetový předskok, základní otáčivý moment v prvé části přemetu vpřed vzniká odrazem z jedné nohy a zanožením druhé
současně s odrazem jednonož přechází švihová noha energickým pohybem do maximálního zanožení.
po odrazu maximálně zaklonit hlavu a prohnout se v hrudní i bederní části páteře
při odrazu se musí rychle zatáhnout paže vzad a rychle pokračovat v bočných kruzích, které se musí dokončit ještě před dohmatem
maximálním zanožením a aktivním stahem svalstva dojde k zastavení pohybu švihové nohy

Přemet vpřed zprosta - šprajcka

;

Přemet vzad - flik

snížením těžiště těla mírnou flexí v kolenních a kyčelních kloubech a vysunutím těžiště těla za místo opory dojde ke ztrátě rovnováhy směrem vzad
rychlou extenzí těla, zejména dolních končetin, se provede odraz směrem šikmo vzad vzhůru
pohyb paží probíhá švihem do vzpažení vzad a musí být dokončen před extenzí v kyčelních kloubech
po dohmatu rukama na zem následuje odraz rukama a rychlý vzpřim a pohyb paží do vzpažení

Přemet vzad zprosta

otáčivý pohyb nastane po odražení, kdy se trup vychýlí vzad a zmenšuje moment setrvačnosti záklonem hlavy a prohnutím trupu, zejména v hrudní části páteře
paže mohou pracovat dvojím způsobem:
ze vzpažení se skládají na hrudník nebo se předpažením připažují vpřed
ze vzpažení zvolna obloukem vzad upažují

Salto vpřed skrčmo

nacvičuje se s dopomocí : nízké trampolínky, pružné můstky
rotační moment se zajišťuje především mimoosovým působením odrazové síly, dále švihem paží do skrčení zapažmo se současným předklonem hlavy
po odrazu se přechází do letové fáze
rotace se v letu zajišťuje maximálním přitažením kolen k hrudníku (schoulením)
energickým vzpřimem se rotace zastaví

Salto vpřed schylmo

Salto vzad skrčmo

je jednodušší po rozběhu a po rondátu
doskok po rondatu musí být dále od dohmatu rukama a důsledně přes přední část chodidel pružně zpevněných nohou, dále švihem paží do předpažení vzhůru
točivost zvětší mírným záklonem hlavy po odrazu nohama, rotace se v letu zajišťuje maximálním přitažením kolen k hrudníku (schoulením)
před doskokem je třeba fixovat kloubní spojení mezi trupem a dolními končetinami, energickým vzpřimem se rotace zastaví

Přemet vzad s vrutem (dvojným obratem)

vrut je obrat o 360 kolem výškové osy
otočení hlavy, trupu a švih pažemi do směru obratu podpoří otáčivý pohyb kolem podélné osy
tělo je během přetáčení toporné

Kabolo

Twist

Zpět Gymnastika