Prostředky regenerace

1. pedagogické prostředky
   • úzce souvisí s tréninkovou aktivitou a jsou plně ovlivněny trenérem
   • trenér vytváří pružný model dlouhodobé tréninkové přípravy
            individualizace tréninku
            různorodost tréninkového prostředí a variabilita zatížení
            optimalizace tréninkové procesu
            budování interpersonálních vztahů
            uspořádání denního režimu
     
   
   
2. psychologické prostředky
   • adaptabilita (=přizpůsobení) a variabilita duševních funkcí ovlivňuje výkonnost, stupeň únavy a v krajních mezích vede k neurotizaci jedince
   • odpovídající psychické a emoční napětí
   • hospodaření s časem
   • vliv prostředí
   • duševní rovnováha zvýšení frustrační tolerance
   • aktivace a psychická odolnost atd
   • autogenní trénink J.H. Schultze = je to metoda využívající zklidňujícího účinku relaxace svalů pomocí autosugesce navozených představ klidu a koncentrací
   • Jakobsonova progresivní svalová relaxace= vědomé uvolňování žádané svalové skupiny či svalu, nácvik trvá několik měsíců
   
   
   
3. výživa
   • pestrá = vhodný výběr potravin
   • smíšená = skladba pestrého výběru potravin z rostlinných i živočišných zdrojů
   • energeticky odpovídající = příjem má odpovídat výdeji
   • plnohodnotná = složení má dodat všechny živiny a nezbytné látky (vitamíny, minerály a stopové prvky), poměr: 12 - 14% bílkovin, 21 28 % tuků,58 - 65% cukrů v poměru 1 : 0,8 : 5
   • vhodně rozdělená do dávek = 4 - 6 dávek denně
     
     cukr:
   • při výrazné únavě se doporučuje až 74% cukrů
   • dělíme na jednoduché a složité
     
     bílkovina
   • nadměrný příjem bílkovin může být rizikem s přetížením játer a zažívacími potížemi
     
     tuky
   • dodavatel energie při dlouhodobých výkonech nižší intenzity
   • mají schopnost se přebudovat na cukry
     
     vitamíny
   • A = axerophtol - ochránce před toxickýmilátkami z ovzduší a ze stravy
   • B1 = thiamin - zlepšuje stav akutního a chonického fyzické přepětí
   • B2 = riboflavin -- nepoužívá se před sportovním výkonem, má důležité postavení v oblasti nervosvalového přenosu
   • B3 = niacin - využíván v rychlostně silových sportech, zlepšuje krevní oběh
   • B5 = kyselina pantothenová - zlepšuje schopnost tolerovat zátěžový stres a zvyšuje odolnost proti chladu
   • C = kyselina askorbová - je nezastupitelný, aktivuje činnost nervové soustavy, zlepšuje využití kyslíku,...
   • D = ergokaliferol - ovlivňuje stavbu a funkci kostí
   • E = důležitý při přeměně bílkovin, cukrů a tuků
     
     minerální látky a stopové prvky
   • nezbytné pro: uplatnění vlivu vitamínů, rovnováha tělných tekutin, atd
4. Pitný režim sportovce

  Gymnastika